{"version":"1.0","provider_name":"\u00c9let 40 felett","provider_url":"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu","author_name":"GKriszti","author_url":"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/author\/gkriszti\/","title":"Tavaszi alakform\u00e1l\u00e1s - 10 perc a form\u00e1s popsi\u00e9rt","html":"<p><span style=\"font-weight: 400\">Hat\u00e9konyan \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott gyakorlatsor a feszes fen\u00e9k \u00e9s combizmok\u00e9rt. Hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t a pulzus emelked\u00e9se m\u00e1r az els\u0151 2-3 percben mutatja. A m\u00e9ly kit\u00f6r\u00e9s a test t\u00f6bbi izm\u00e1ra is hat\u00e1st gyakorol, hiszen lend\u00fcletb\u0151l v\u00e9gezz\u00fck \u00e9s id\u0151nk\u00e9nt el\u00e9g neh\u00e9z megtartani az egyens\u00falyunkat. Ezzel hasizmunkat \u00e9s h\u00e1tizmunkat is megdolgoztatjuk.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Nagyon sok er\u0151t ad a k\u00e9perny\u0151 jobb fels\u0151 sark\u00e1ban visszasz\u00e1mol\u00f3 stopper, \u00edgy az elej\u00e9n is kitart\u00f3bbak vagyunk. A terpeszguggol\u00e1sb\u00f3l felugr\u00e1s a kit\u00f6r\u00e9s ut\u00e1n a kezd\u0151knek kicsit drasztikusnak t\u0171nhet, de a felad\u00e1s helyett v\u00e9gezhetj\u00fck ugr\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl. Ha rendszeresen gyakoroljuk, meglep\u0151en hamar tapasztalhatunk fejl\u0151d\u00e9st. Izmaink rugalmasabbak, feszesebbek lesznek, ami a tavaszhoz k\u00f6zeledve egy\u00e1ltal\u00e1n nem elhanyagolhat\u00f3 motiv\u00e1ci\u00f3. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A guggol\u00e1sokn\u00e1l figyeln\u00fcnk kell a szab\u00e1lyos v\u00e9grehajt\u00e1sra, mert a t\u00e9rd\u00fcnk k\u00f6nnyen megf\u00e1jdulhat. Pr\u00f3b\u00e1ljuk \u00fagy v\u00e9gezni a gyakorlatot, hogy a t\u00e9rd\u00fcnk a bok\u00e1t ne el\u0151zze meg, mintha egy sz\u00e9kre szeretn\u00e9nk le\u00fclni. Seg\u00edthet az egyens\u00falyoz\u00e1sban, ha a karunkat el\u0151re ny\u00fajtjuk.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400\">A sorozat v\u00e9g\u00e9n ne felejts\u00fck ny\u00fajtani megdolgoztatott izmainkat.<\/span><\/p>\r\n<p>A ny\u00fajt\u00e1sr\u00f3l b\u0151vebben:\u00a0<a href=\"https:\/\/fitnessfiesta.hu\/nyujtas-edzes-utan-7-hatasos-gyakorlat\/\">Ny\u00fajt\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n 7 hat\u00e1sos gyakorlat<\/a><\/p>\r\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RqfkrZA_ie0<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/files\/2018\/03\/popsi-edz\u00e9s-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}