{"version":"1.0","provider_name":"\u00c9let 40 felett","provider_url":"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu","author_name":"BGabor","author_url":"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/author\/borembukkk\/","title":"Sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00f3 \u00e9trend n\u0151knek","html":"<div class=\"td-post-header\"><header class=\"td-post-title\">\r\n<p class=\"td-post-sub-title\">B\u00e1r m\u00e9g mondhatjuk, hogy t\u00e9l van, de hamar elj\u00f6n a ny\u00e1r \u00e9s mint tudjuk a ny\u00e1ri forma t\u00e9len k\u00e9sz\u00fcl, m\u00e9gpedig t\u00f6bbnyire a konyh\u00e1ban. Mindig hangs\u00falyozom, hogy az edz\u00e9s kev\u00e9s ahhoz, hogy valaki el\u00e9rje a c\u00e9lj\u00e1t. A teljes siker akkor lesz meg, ha az edz\u00e9st \u00e9s a tiszta \u00e9tkez\u00e9st p\u00e1ros\u00edtjuk.<img class=\"entry-thumb td-animation-stack-type0-2 aligncenter\" title=\"sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00f3 \u00e9trend n\u0151knek\" src=\"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00f3-\u00e9trend-n\u0151knek-696x522.jpeg\" alt=\"sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00f3 \u00e9trend n\u0151knek\" width=\"696\" height=\"522\" \/><\/p>\r\n<\/header><\/div>\r\n<div class=\"td-post-content\">\r\n<p>Ha m\u00e1r elegend\u0151 izmot pakolt\u00e1l magadra, vagy sz\u00e9p t\u00f3nusos testet szeretn\u00e9l \u00e9s el szeretn\u00e9d t\u00fcntetni a r\u00e1d rak\u00f3dott kis zs\u00edrr\u00e9teget, akkor most megtudhatod milyen t\u00e1mpontokat kell figyelembe venned. R\u00e1ad\u00e1sul a cikk v\u00e9g\u00e9n tal\u00e1lsz egy sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00f3 minta\u00e9trendet is.<\/p>\r\n<p><em>Ha edz\u00e9stervekre van sz\u00fcks\u00e9ged itt \u00e9rdemes k\u00f6r\u00fcln\u00e9zned:\u00a0<a href=\"https:\/\/fitnessfiesta.hu\/edzesterv\/\">Edz\u00e9stervek<\/a>\u00a0csak v\u00e1laszd ki, milyen kateg\u00f3ria \u00e9rdekel, vagy n\u00e9zd meg ezt\u00a0<a href=\"https:\/\/fitnessfiesta.hu\/noi-szalkasito-edzesterv-lab\/\">sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00f3 edz\u00e9sterv n\u0151knek l\u00e1bra \u00e9s v\u00e1llra<\/a>. Ha nem mobilr\u00f3l b\u00f6ng\u00e9szel, c\u00edmk\u00e9k k\u00f6zt is v\u00e1logathatsz kedvedre.<\/em><\/p>\r\n<p><strong>Amit mindenk\u00e9ppen \u00e9rdemes kiiktatni az \u00e9trendedb\u0151l:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/li>\r\n<li>cukrok<\/li>\r\n<li>\u00fcdit\u0151k<\/li>\r\n<li>feh\u00e9r liszt<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"size-large wp-image-1066 aligncenter td-animation-stack-type0-2\" src=\"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/ne-edd-720x360.jpg\" alt=\"ne edd ha fogyni akarsz\" width=\"696\" height=\"348\" \/><\/p>\r\n<p>Ezeket m\u00e1r biztos hallottad, sz\u00f3val most lehet nem mondtam \u00fajat. Kezdj\u00fck tal\u00e1n ott, hogy Neked, illetve a szervezetednek mennyi sz\u00e9nhidr\u00e1tra van naponta sz\u00fcks\u00e9ged. \u00c9n, a fogyni v\u00e1gy\u00f3 vend\u00e9geimnek napi 1-1,5g sz\u00e9nhidr\u00e1tot szoktam javasolni kilogrammonk\u00e9nt. Teh\u00e1t, ha Te egy 70kg-os n\u0151 vagy, akkor naponta maximum 70g sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyassz. \u00c9s term\u00e9szetesen ez a 70g lehet\u0151leg csak j\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1t legyen.<\/p>\r\n<p><strong>De mik azok a j\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tok?<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Zabpehely<\/li>\r\n<li>Z\u00f6lds\u00e9gek<\/li>\r\n<li>\u00c9desburgonya<\/li>\r\n<li>Rizs<\/li>\r\n<li>Quinoa<\/li>\r\n<li>Hajdina<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"size-large wp-image-1067 td-animation-stack-type0-2 aligncenter\" src=\"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/j\u00f3-sz\u00e9nhidr\u00e1tok-720x480.jpeg\" alt=\"j\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tok\" width=\"696\" height=\"464\" \/><\/p>\r\n<p>A megfelel\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel mellett, t\u00f6rekedj a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rjebevitelre is! Aj\u00e1nlott adag naponta 1,5-2g\/tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt. Ez a mennyis\u00e9g f\u00fcgg az edzetts\u00e9gi szintedt\u0151l \u00e9s az edz\u00e9sform\u00e1t\u00f3l (er\u0151nl\u00e9ti, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi). Kezd\u0151 er\u0151sportol\u00f3kn\u00e1l nagyobb a feh\u00e9rjeig\u00e9ny.<\/p>\r\n<p><strong>N\u00e9zz\u00fck mik a j\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1sok:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Csirke<\/li>\r\n<li>Pulyka<\/li>\r\n<li>Sov\u00e1ny marha h\u00fas<\/li>\r\n<li>Sert\u00e9s sz\u0171z<\/li>\r\n<li>Halak<\/li>\r\n<li>Sov\u00e1ny v\u00f6r\u00f6s h\u00fasok<\/li>\r\n<li>Toj\u00e1s(feh\u00e9rje)<\/li>\r\n<li>Zs\u00edrszeg\u00e9ny tejterm\u00e9kek<\/li>\r\n<li>Olajos magvak<\/li>\r\n<li>Feh\u00e9rjepor<\/li>\r\n<li>Tofu<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"size-large wp-image-1068 td-animation-stack-type0-2 aligncenter\" src=\"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/feh\u00e9rje-720x540.jpeg\" alt=\"feh\u00e9rje bevitel\" width=\"696\" height=\"522\" \/><\/p>\r\n<p>Ha a cukrot term\u00e9szetes \u00e9des\u00edt\u0151re cser\u00e9led, a rossz sz\u00e9nhidr\u00e1tokat j\u00f3kra, az \u00fcd\u00edt\u0151t v\u00edzre vagy gy\u00f3gyte\u00e1ra, betartod a napi megengedett mennyis\u00e9geket, akkor a megfelel\u0151 edz\u00e9s mellett sz\u00e9p eredm\u00e9nyre sz\u00e1m\u00edthatsz.\u00a0<strong>Ne feledd, a v\u00edzfogyaszt\u00e1s nagyon fontos! Megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel n\u00e9lk\u00fcl, nem lesz eredm\u00e9nyes a fogy\u00e1s. Igy\u00e1l naponta 10 tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 3,8dl vizet.<\/strong>\u00a0Teh\u00e1t ha 70kg vagy akkor kb 2,5 liter folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ged. Magasabb h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletben, illetve t\u00f6bb sport mellett ez a mennyis\u00e9g n\u00f6velhet\u0151.<\/p>\r\n<p><strong>N\u00e9zz\u00fcnk egy p\u00e1r napos mint\u00e1t:<\/strong><\/p>\r\n<p><em>Receptek folyamatosan b\u0151v\u00fcl\u0151 v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1t itt tal\u00e1lod:\u00a0<a href=\"https:\/\/fitnessfiesta.hu\/cimke\/recept\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eg\u00e9szs\u00e9ges receptek<\/a><\/em><\/p>\r\n<ol>\r\n<li><strong>nap<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li>Reggeli: R\u00e1ntotta 3 toj\u00e1sb\u00f3l, 50g tonhal, z\u00f6lds\u00e9gek, mate tea k\u00e1v\u00e9 helyett cukor n\u00e9lk\u00fcl<\/li>\r\n<li>D\u00e9lel\u0151tt: 2 pufirizs, pulykamell sonka, uborka<\/li>\r\n<li>Eb\u00e9d: 300g pulykamell, 200g z\u00f6lds\u00e9g p\u00e1rolva (kukorica, s\u00e1rgar\u00e9pa, bors\u00f3, bab m\u00f3dj\u00e1val)<\/li>\r\n<li>D\u00e9lut\u00e1n: 125g cottage cheese (ha naturt haszn\u00e1lsz, be is \u00e9des\u00edtheted, \u00fagy is finom)<\/li>\r\n<li>Vacsora: 200g csirkemell grillezve nyers sal\u00e1t\u00e1val<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol start=\"2\">\r\n<li><strong>nap<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li>Reggeli: 30g zabpehely \u00e9s 2dl tej zabk\u00e1s\u00e1nak elk\u00e9sz\u00edtve, fah\u00e9jjal \u00e9s \u00e9des\u00edt\u0151vel \u00edzes\u00edtve<\/li>\r\n<li>D\u00e9lel\u0151tt: 125g mozzarella, 2 toj\u00e1s f\u0151zve, z\u00f6lds\u00e9gek<\/li>\r\n<li>Eb\u00e9d: 300g grillezett spen\u00f3tos pulykamell, grillezett cukkinival + mate tea<\/li>\r\n<li>D\u00e9lut\u00e1n: 30g mandula<\/li>\r\n<li>Vacsora: Tonhalas sal\u00e1ta<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol start=\"3\">\r\n<li><strong>nap<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li>Reggeli: Kaka\u00f3s\u00a0<a href=\"https:\/\/fitnessfiesta.hu\/chia-az-ero-maga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chia puding<\/a><\/li>\r\n<li>D\u00e9lel\u0151tt: 4 db toj\u00e1smuffin<\/li>\r\n<li>Eb\u00e9d: 400g til\u00e1pia, 50g barna rizs, 150g\u00a0<a href=\"https:\/\/fitnessfiesta.hu\/brokkoli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">brokkoli<\/a>\u00a0+ h\u00e1rslev\u00e9l tea<\/li>\r\n<li>D\u00e9lut\u00e1n: 2 mar\u00e9k nyers z\u00f6lds\u00e9g<\/li>\r\n<li>Vacsora: 200g csirkemell kock\u00e1zva, grillezve sal\u00e1ta\u00e1gyon<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol start=\"4\">\r\n<li><strong>nap<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li>Reggeli: 125g cottage cheese, 2 toj\u00e1s f\u0151zve, z\u00f6lds\u00e9gek + h\u00e1rslev\u00e9l tea<\/li>\r\n<li>D\u00e9lel\u0151tt: 100g t\u00far\u00f3, 2 pufirizs, z\u00f6lds\u00e9gek<\/li>\r\n<li>Eb\u00e9d: 1 t\u00e1ny\u00e9r brass\u00f3i zellergum\u00f3val (burgonya helyett)<\/li>\r\n<li>D\u00e9lut\u00e1n: 50g csirkemell, 40g quinoa<\/li>\r\n<li>Vacsora: 150g tilapia, z\u00f6ld z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt sal\u00e1t\u00e1val<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ol start=\"5\">\r\n<li><strong>nap<\/strong><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<ul>\r\n<li>Reggeli: Pulykasonk\u00e1s frittata 3 toj\u00e1sb\u00f3l + mate tea<\/li>\r\n<li>D\u00e9lel\u0151tt: 25g t\u00f6kmag<\/li>\r\n<li>Eb\u00e9d: 300g lazac, 100g p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9g, 20g quinoa<\/li>\r\n<li>D\u00e9lut\u00e1n: 50g pulykamell, nyers z\u00f6lds\u00e9gek<\/li>\r\n<li>Vacsora: 50g pulykamell, uborka<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Term\u00e9szetesen az igazi sikert \u00fagy \u00e9rheted el, hogy az edz\u00e9stervedet, valamint \u00e9trendedet egy szakember \u00e1ll\u00edtja \u00f6ssze, aki figyelembe veszi s\u00falyodat, \u00e9letviteledet, egy\u00e9ni \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gedet (adott \u00e9telekre), testalkatodat, hormont\u00edpusodat, v\u00e9rcsoportodat, illetve idegrendszeri \u00e9s em\u00e9szt\u0151rendszeri saj\u00e1toss\u00e1gaidat\u2026<\/p>\r\n<\/div>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/eletnegyvenfelett.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/sz\u00e1lk\u00e1s\u00edt\u00f3-\u00e9trend-n\u0151knek-150x150.jpeg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}